¿Qué hago?

Es una pregunta que te habrás hecho en muchas ocasiones al iniciar o pensar en iniciar una terapia de pareja o relacionada con la pareja, si acudo solo si se lo comento a mi pareja, en estos casos pensarás:

+Si se lo digo me hará responsable

+Seguro que le quita importancia

+Crearé mas problemas de los que tenemos

+Y si no funciona

¿Qué hago? Alberto, lo primero que te pido es que si hay algún pensamiento o sentimiento que te hace estar intranquilo, te cuestionas lo que haces o te cuestionan, buscas fallos o te buscan fallos de lo que haces a diario, hay una falta de intimidad y de relaciones sexuales, estas estresado, duermes menos, hay un cansancio que no sabes de que viene, tienes pensamientos sobre lo mismo a diario... lo que te recomiendo es sencillo:

Si no lo afrontas seguirás igual o puede que peor

Por eso si no te atreves a dar el paso de hablarlo con tu pareja, ¡da el paso! de manera individual, seguro que podemos trabajar y abordar muchos temas que te ayudarán a calmarte, a centrarte y a poder elegir un camino que te lleve a alguna dirección y no permanecer en la misma rutina.

Si mi pareja me escucha y quiere venir

Si después de meditarlo y afrontarlo decido hablarlo con mi pareja y accede a venir a terapia o a acompañarme en alguna sesión, ¡es un paso! podemos empezar a trabajar, ¿en qué se basan las sesiones de pareja?

Las relaciones de pareja son como un camino en el cual no sabes cuando encontrarás un precipicio que sortear, ahora bien si se hace con ayuda es mucho mejor.

Para comenzar una terapia de pareja nos tenemos que fijar en ciertos puntos a desarrollar en la sesión, necesitamos profundizar en:

+La historia de la pareja, como os conocisteis, cómo han sido los años que habéis estado juntos

+En que punto de la relación están, valoración personal de cada uno

+Qué factores influyen en la situación actual de la pareja

+Cómo han sido las relaciones con parejas anteriores

Tras tratar estos puntos principales y algunos más, las sesiones en pareja se centran en que podáis retomar un punto en el cual la relación pueda dirigirse hacia algún camino en común, es decir si la relación tiene la oportunidad de continuar o si en la relación es mejor que cada uno inicie su propio camino, por ello nos centraremos en:

+Fomentar la comunicación

+Trabajar la empatía

+Conocer y aprender a expresar nuestras emociones

+Saber mantener un diálogo educado

+No permanecer en una postura centrada en lo individual

+Respetar a la otra persona

+Buscar no herirse mutuamente

+Evitar la crítica

Es un momento para cambiar

Entra en el programa para restablecer tu pareja

Con mis sesiones aprenderás a:

1.Aprender a reconocer cual es el problema y no culpar a la otra parte de lo que sucede

2.Comprender las pautas de comportamiento que ha tenido la pareja y como han estado funcionando hasta el momento

3.Como cambiar las pautas actuales de comportamiento

4.Reflexionar y hacer una línea de vida de como va a sido el pasado y de como eso ha influido en el presente

5.Comunicarse manera afectiva y constructiva

6.Aprender a manejar los conflictos desde la asertividad y desde la amabilidad

7.Analizar que factores externos pueden afectar a la relación

8.Aprender a llegar a acuerdos desde la negociación

En general establecer una nueva forma de alianza en la pareja, mejorando la confianza y las ganas de avanza.

Con las herramientas que trabajemos os ayudarán a:

• conoceros mejor

• recuperar la esperanza

• superar el día a día

• encontrar la felicidad

• dejar de sufrir

Da un paso hacia una mejor calidad de vida y disfrute personal para seguir mejorando como persona

19 Preguntas frecuentes

1.¿Cómo es la primera sesión?

En la primera sesión empezamos a trabajar, si así no perdemos el tiempo, quiero que te vayas con ejercicios, tareas y objetivos.

Si la sesión es en pareja lo que haremos es una sesión conjunta entre ambos para obtener la información de posible. Con mi forma de trabajar quiero que os sintáis cómodos, entiendo el momento por el que estáis pasando y poder generar un ambiente agradable en terapia.

Lo que haremos la primera sesión es similar a la sesión individual, lo cual implica centrarnos en recavar toda la información sobre vuestro día, entorno, situación laboral y familiar.

El objetivo es que salgas de la primera sesión con un plan o unas ideas claras de hacia donde tienes que ir y realizar el trabajo de las tareas centradas en tu persona.

2.¿Cuánto duran las sesiones?

Se recomienda realizar sesiones de una duración de 75 minutos ya que la idea es que la mayor parte del trabajo se realice fuera de las sesiones, aunque si el paciente lo desea se pueden pactar unas sesiones de mayor duración, lo que implica una mayor inmersión en el tratamiento.

La primera sesión tendrá una duración de 90 minutos, ya que será de evaluación.

3.¿Cuál es la frecuencia de las sesiones?

Como hemos mencionado antes el principal peso de la psicología ACT es el trabajo que se desarrolla entre sesiones y el trabajo con los ejercicios que pactamos al finalizar la sesión, lo que nos lleva a que no tengas que venir de manera semanal, una vez fijadas las pautas, como ocurre con muchas terapias.

Hay muchos tipos de pacientes y no se puede realizar una regla que nos diga cada cuanto son las sesiones, lo normal es fijar unas cuantas sesiones semanales y luego comenzar con una terapia cada 15 días, lo que nos permite ver las mejoras en tu ambiente personal.

Lo habitual es que a medida que te encuentres mejor se vaya ampliando el tiempo de las sesiones a unas 3 semanas, con eso sería suficiente.

4.Tarifas y bonos

Las terapias ya no son como hace unas años, en las que se necesita acudir a sesión de manera semanal durante años, las terapias de tercera generación plantean un concepto diferente en el que las sesiones pasan a otro plano en el que el cambio que se busca es duradero y que sea fijo constante en el tiempo.

Las sesiones de pareja tienen un preció igual que las individuales, con una duración de 75 minutos, pudiéndose ampliar el tiempo de manera bilateral. También existe la posibilidad de adquirir bonos de tres, cinco, ocho y doce sesiones, ¡consultame!. En la adquisición de bonos el importe no se devuelve y se tienen que abonar antes del inicio de las sesiones. Tienen una validez de 4, 6, 9 y 12 meses respectivamente para cada tipo de bono. Pueden ser adquiridos en cualquier momento de la terapia y utilizarse de la forma que el paciente considere dentro del periodo de validez.

Los bonos no podrán ser utilizados para la sesión inicial o en la elaboración de informes o procedimientos de evaluación clínica.

5.Sesiones en sábados, domingos y festivos

Siempre que sea por decisión del paciente el fijar las sesiones en sábados, domingos o festivos de la Comunidad Foral de Navarra, todas las tarifas, individuales y bonos, tendrán un incremento del 30% los sábados y de un 50% los domingos y festivos.

Si es el psicólogo es el que propone realizar las sesiones las tarifas serán las reflejadas en el apartado anterior.

6.Online o Presencial, ¿Qué es mejor?

La pandemia del 2020 nos hizo realizar todas sesiones de manera online, desde entonces se han venido realizando estudios para comparar estos tipos de terapia y la conclusión viene a decirnos que no se encuentran diferencias significativas entre ambos tipos de terapia.

Ambas presentan ciertas ventajas y desventajas. La terapia online permite una mayor flexibilidad, evita tiempos de desplazamientos, es cómoda y se puede adaptar a múltiples lugares. La terapia presencial permite un contacto físico, el estar en el despacho y sobre todo más variedad de dinámicas

Si te decantas por la terapia Online tienes que estar en un sitio tranquilo, seguro, con una buena conexión, evitar distracciones, tener a mano todo lo necesario como pueden ser hojas para anotar, bolígrafos, agua o bebida, etc.

7.¿Cuantas sesiones necesitaré?

Es un dato que resulta difícil de decir, ya que cada caso es diferente y existen factores externos y vitales que pueden hacer variar ese número de sesiones. Si que te puedo decir que depende de cada motivo de consulta, desde mi experiencia, la duración media para conseguir cambios, es de 8 a 12 sesiones, pero como os he dicho, depende de cada caso y también de los objetivos marcados en terapia, si lo que quieres es un cambio vital podemos hablar de unas 15 a 20 sesiones, en cambio si lo que buscas es calmarte y afrontar estados ansiógenos se puede hablar de 6 a 10 sesiones. Si consultas el libro “ Handbook of Psychotherapy and Behavior Change” se especifica que al menos el 50% de los pacientes nota cambios considerables en torno a la octava sesión y que al menos un 75% de los pacientes tendrá que realizar al menos 14 sesiones para notar cambios importantes y duraderos.

Pero no te preocupes por las sesiones ya que el trabajo consiste en que puedas ir adquiriendo una autonomía y sobre todo a que adquieras herramientas para que vayas siendo mucho más autónomo en tu día a día.

8.Anulación o cambio de sesiones

Si necesitas cambiar o modificar sesiones se tendrás que realizarlo con una antelación de 24-48 horas antes de la hora de la cita, si avisas con menos de ese tiempo no será posible anular la cita.

En caso de no asistir a la cita o no anularla con el suficiente tiempo de antelación no habrá posibilidad de reembolso y la cita se dará por facturada.

Si llegas tarde a la cita, la cita finalizará a la misma hora prevista.

Este punto sera vigente mientras no exista una causa mayor, como razones médicas o accidentes importantes, no se aplicara por otras razones habituales del día a día como reuniones, tráfico, olvidos de otras citas, etc.

¿y si tu haces lo mismo?, tienes razón, si yo no te aviso con el tiempo suficiente en la cancelación la siguiente sesión te saldrá gratis. si llego tarde a la sesión entonces ese tiempo lo tendrás extra, (no se tiene en cuenta el retraso habitual entre clientes).

9.Forma de pago

Tarjeta, Paypal, Bizum, transferencia y efectivo. Podrás pagar sesión a sesión o de manera mensual, me adapto a tus necesidades y comodidad de pago.

10.Debo ir a terapia, tengo muchas dudas

Si nunca has ido a terapia de pareja antes te recomiendo que pruebes de manera individual ya que te ayudará a fijar la bases de tu vida y de como poder afectarnos en el cambio con la relación de pareja y en como te relacionas tu.

Yo te recomiendo ir a visitarme, no so lo cuando estés muy mal si no, cuando comiences a notar o sentir que algo no va bien, que ya no eres la persona que eras, que estas en relaciones que en hacen mal, etc. En general un psicólogo te puede ayudar en muchos aspectos de tu vida desde alcanzar objetivos hasta mejorar muchas situaciones de tu vida.

11.Tengo una terapia activa pero quiero probar algo nuevo

Si en estos momentos estas con otro tratamiento, te recomendamos que lo hables primero con el terapeuta actual y comentarle lo que piensas: parar las sesiones, ya que tener dos procesos activos no es recomendable y podría interferir en el avance de las sesiones y de como mejoras.

12.Puedo decidir las sesiones y cuantos días voy a verte

Las respuesta que te daré será NO, ya que es el profesional el que debe indicarte un plan de trabajo si no lo aceptas es posible que no avances o no logres los objetivos que pretendías en la primera sesión y por mi parte implica que no estas del todo motivado al cambio. Recuerda el cambio no es sencillo.

Si sigues insistiendo y quieres poner el número de sesiones recuerda que yo no me hago responsable de que la terapia no funcione.

En algunos casos por razones económicas, tiempos muy limitados, disponibilidad familiar te propongo tener al menos un mes seguido para generar un vínculo terapéutico y que podamos realizar un plan de trabajo que puedas realizar más adelante, es decir, fijar las bases del cambio.

13.Es eficaz la ACT y en que se diferencia de otras terapias

La psicología es una ciencia y pone un gran esfuerzo en conseguir que los procesos terapéuticos sean lo más efectivos y fiables posibles. Por ello al igual que otras disciplinas clínicas no se pude hablar de que se pueda alcanzar un 100% de resultados efectivos, pero si que podemos afirmar que las personas en tratamiento obtienen mejores resultados en la recuperación, os dejo el enlace sobre estudio de meta análisis sobre la eficacia de las terapias cognitivo conductuales, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/

La terapia ACT parte de la premisa de conocernos a nosotros mismos y de ver como funcionamos y actuamos, es como si nunca has desarmado el motor de un coche y te quieres poner a arreglarlo por tu cuenta, ¿lo conseguirás sin antes informarte o conocer el coche? las probabilidades son muy bajas, lo mismo pasa cuando queremos cambiar algo de nosotros, primero tenemos que pararme a observar y luego hacer, no podemos querer hacer sin antes observar y conocer.

14.Qué debo traer en la primera sesión y que cosas son imprescindibles decir al terapeuta

Lo habitual es realizar lo que se conoce como anamnesis, que incluyen preguntas básicas sobre, rutinas, desarrollo del problema, duración del problema… si procede se aplicará también alguna prueba psicológica, lo que se conoce como test. A partir de los datos recogidos lo que haremos es un análisis funcional de vuestro proceso.

Cosas que son necesarias contar: medicación, consumo de drogas y alcohol, antecedentes médicos de interés, terapias anteriores duración y tipo de terapia.

15.Qué son las tareas para casa y ejercicios que hago en las sesiones

Utilizamos mucho las metáforas y ejercicios prácticos de movilizarte, son sencillas y generalizables a todos los aspectos de tu vida diaria.

Las técnicas que utilizamos se basan en conocerte a ti mismo en ver como funcionas sin juzgarte pero observándote para poder luego actuar.

Como todo si no te implicas habrá cambio, eso nos pasa a todos, por eso la necesidad de venir a terapia de forma continuada:

Compromiso = Cambio

16.Cuándo finaliza la terapia

Como hemos mencionado la terapia no es una terapia clásica que implica años y años de sesiones, mi intención no es tenerte en sesiones el tiempo más de lo necesario, por eso si pretendes un cambio tienes que implicarte y ver que hasta que los objetivos no se cumplan y se vea en sesión un cambio no te voy a proponer finalizar la terapia, por eso debes de ser paciente, pero la finalización de la terapia puede ocurrir en dos situaciones generalmente:

La finalización de la terapia puede ocurrir en dos situaciones:

+Si el paciente es el que toma la iniciativa, de no acudir más, se le invitará a realizar una última sesión de cierre, lo que no se recomienda es dejar de asistir sin comunicarlo al terapeuta o escribiendo un WhatsApp, por ejemplo.

+La otra opción, es que sea el terapeuta el que indique la finalización, en este caso se abre un proceso de seguimiento, en el cual tendremos las sesiones cada vez mas distanciadas en el tiempo y luego ciertas sesiones de control cada 6 meses y finalmente una sesión anual.

17.Qué sucede si veo que no avanzo

Durante el proceso terapéutico tendrás sesiones que serán muy emotivas, que te marcarán, que se hablará de cosas que antes no habías dicho, pero tendrás otras en las que saldrás con la sensación de no haber avanzado, eso es normal es parte del proceso y al igual que en la vida no podemos estar siempre al 100%, lo que te pido es que, aunque no tengas ganas, estés cansado, llueva, haga calor...vengas y estés, ya que es parte de la mejoría que estas buscando.

Pero si por lo que sea crees que no avanzas, dímelo y buscamos otras opciones o te recomendaré otros profesionales, confianza.

18.Mi pareja deja de venir

En algunos casos la pareja deja de venir o se va ausentando de las sesiones, en esos casos te recomiendo que sigas con las sesiones ya que el cambio será posible y tu seguirás trabajando.

En algunas ocasiones la otra parte necesita tomar distancia o ve que el proceso le afecta de una manera significativa con lo que se distanciará.

19.Más dudas

Si tienes alguna duda más de como trabajo, no dudes en contactar por mail: info@sansiko.com, por teléfono al, +34 634 347 413, o mandando un WhatsApp, Telegram o Signal y te responderé con la mayor brevedad posible.

No dudes en trabajar por el bien común de la pareja y por tu bien. El objetivo es que te encuentres mejor.

Contacta conmigo en info@sanpsiko.com y explícame tus inquietudes