Terapia con el psicólogo adecuado para ti, online o en Pamplona

Ninguno. Es una videollamada de 20 minutos para conoceros, contar qué buscas y valorar si hay sintonía. Solo después decides si quieres continuar, y en qué modalidad.

Solo el equipo de Sanpsiko, para proponerte al profesional adecuado. Tus datos se tratan de forma confidencial conforme al RGPD.

La evidencia disponible indica que la terapia online puede ser igual de eficaz que la presencial para la mayoría de las personas. Solo necesitas un lugar tranquilo y sin distracciones.

Es normal que a veces no haya sintonía, y no pasa nada. Nos lo dices y te proponemos otro profesional, sin coste y sin tener que dar explicaciones.

Un servicio independiente de baja intensidad (40 €/mes): trabajas con registros en tu día a día, tu psicólogo los revisa y te da feedback por escrito cada semana, puedes hacerle consultas por email (respuesta en 48–72 h laborables) y tenéis una videollamada mensual de seguimiento (20–25 min; la del primer mes es de 40 min para asentar el plan). Empieza siempre con una sesión de evaluación online de 40 minutos (50 €). No es un canal de urgencias.

No siempre. Es una opción real para procesos de baja intensidad, mantenimiento tras una terapia o momentos en los que no encajan las sesiones frecuentes. Pero si en la evaluación inicial (o durante el seguimiento) vemos que lo que necesitas es terapia con sesiones regulares, te lo diremos con claridad y te propondremos el cambio. También puedes combinarlo con sesiones sueltas cuando lo necesites.

Sí. Trabajamos con españoles residentes en el extranjero mediante sesiones online en tu idioma, con horarios adaptados a tu zona horaria. Vivir fuera —la distancia de los tuyos, la adaptación, el idioma— tiene sus propios retos, y entenderlos forma parte de nuestro trabajo.

Sí. Muchas personas empiezan en la consulta de Pamplona y continúan online cuando viajan o les encaja mejor, o al revés. Lo acordáis con tu profesional.

No es solo una toma de contacto para "valorar tu caso": ya empezamos a trabajar. El objetivo de ese primer encuentro es conocerte, entender tu malestar y tu objetivo, y sentar las bases de confianza sobre las que construir el proceso. Dependiendo de tu caso, al final de esa primera sesión suele quedar ya un primer boceto de por dónde vamos a empezar a trabajar, no solo un diagnóstico.

Depende del caso, no hay una regla única. Muchos procesos empiezan con sesiones semanales o quincenales mientras se trabaja lo más activo, y se van espaciando a medida que hay más autonomía. Si buscas un ritmo aún más flexible, para eso está también el acompañamiento mensual: sesiones más espaciadas, con seguimiento semanal de tus registros entre medias.

Sinceramente, no lo sabemos hasta conocerte: depende de tu objetivo, de cuánto tiempo lleva instalado el patrón que quieres cambiar y de tu ritmo. Lo que sí podemos decirte es que no trabajamos con procesos eternos sin dirección: en cada fase revisamos juntos qué se ha conseguido y qué falta, para que la terapia tenga un rumbo claro y no se alargue por inercia.

No exactamente. La psicología es el estudio de la mente, las emociones y las dinámicas entre personas: es la teoría. La psicoterapia es llevar esa teoría a la práctica, aplicada a un problema y una persona concretos. Cuando vienes a terapia con nosotros, no recibes una clase sobre cómo funciona la mente en general: trabajamos sobre tu caso específico, con herramientas basadas en esa ciencia.

No hay una fecha mágica, y desconfiamos de quien te la prometa. Algunas personas notan cambios pequeños ya entre la primera y la segunda sesión (más que nada, alivio por haber empezado y por sentirse escuchadas); los cambios más profundos y estables suelen necesitar semanas o meses de trabajo constante. Lo iremos revisando juntos en cada fase, sin dejarte con la duda de si esto está funcionando o no.

Completamente normal, y lo escuchamos casi a diario. Muchas personas llegan pensando que "deberían poder solas" o que pedir ayuda es una forma de fracaso. La terapia es justo el espacio donde ese tipo de creencias se pueden mirar sin juicio, no un lugar que las confirma. Dar el paso de escribirnos ya es, en sí mismo, parte del trabajo.

Es la confusión más habitual con el nombre, y es justo lo contrario. "Aceptación" en ACT no significa resignarte ni estar de acuerdo con lo que te pasa: significa dejar de gastar toda tu energía en pelear contra pensamientos y emociones que no se van por mucho que los combatas, para poder invertir esa energía en lo que sí puedes cambiar: tus acciones, en la dirección de lo que de verdad te importa. Se acepta lo que no se puede controlar directamente (una emoción, un pensamiento) para poder comprometerte con lo que sí depende de ti.

ACT es una terapia de tercera generación que no se centra en eliminar o controlar síntomas (un pensamiento negativo, una emoción incómoda), sino en cambiar la relación que tienes con ellos, para que dejen de dictar lo que haces. En vez de preguntarte "¿cómo hago que esto desaparezca?", trabajamos con "¿qué haría ahora mismo la persona que quiero ser, aunque esto esté presente?". Se apoya en la ciencia del comportamiento y en el análisis funcional: entender qué mantiene un patrón, no solo nombrarlo.

Puede ayudar, pero no es el centro del trabajo, y ahí está la diferencia clave. Muchas personas llegan habiendo entendido perfectamente el origen de lo que les pasa y, aun así, siguen sintiéndose igual: entender no siempre basta para cambiar. Por eso en ACT no nos quedamos solo en el "por qué": trabajamos también el "y ahora qué hago con esto", con herramientas concretas y acción, no solo con comprensión intelectual del problema.